Bộ 3Đ: Đo · Đĩa · Đi

Đo: biết bụng mình đang ở mức nào

Lấy một chiếc thước dây, đo vòng eo của bạn. Với phụ nữ châu Á, vòng eo từ 80 cm trở lên là nên để ý rồi đấy. Trong bộ quà, mình chỉ cách đo để lần nào cũng đo đúng một chỗ, đo đều, để thấy số thật.

Đĩa: thực đơn 7 ngày theo mâm cơm nhà

Nhà mình ăn cơm gia đình bình thường: một hai món mặn, một món rau, cơm. Ăn bao nhiêu thì nhìn bàn tay mình: rau hai bàn tay, đạm một bàn tay, cơm một nắm tay, béo tốt một ngón tay cái. Ăn đúng thứ tự: rau trước, đạm sau, cơm thứ ba, béo tốt cuối cùng.

Đi: 7 phút vận động mỗi ngày

Mình không tập nhiều đâu. Bộ quà có bài 7 phút làm ngay tại nhà, kèm 10 cách phối đồ che bụng mình mặc hằng ngày.