Bụng dưới to sau sinh: chuyện của mình sau khi có bé Ong

Sau khi sinh bé Ong, cái bụng dưới của mình không còn như trước. Bế con trên tay mà nhìn xuống, ai làm mẹ rồi chắc cũng hiểu cái cảm giác nửa thương nửa buồn cười ấy.

Bi thơm bé Ong.

Mình là Ngọc Bi. Bài này không dạy ai cách lấy lại dáng sau sinh. Mình chỉ kể nhà mình đã làm gì, để mẹ nào đang đứng trước gương giống mình hôm đó thấy bớt cô đơn.

Bụng vốn đã to, sinh xong còn to hơn

Mình cần nói trước một điều: bụng dưới của mình vốn chưa bao giờ phẳng. Từ trước khi có Ong, mình đã là kiểu chân tay nhỏ mà bụng dưới to, cái dáng mình kể ở bài Chân tay nhỏ, bụng to: mình từng "gầy mỡ". Nên khi sinh Ong, vào khoảng tháng 8 năm 2024, cái bụng vốn đã có vấn đề lại thêm một lớp nữa.

Mình không có ảnh "trước" để so sánh, và mình cũng không dám nói bụng mình sau sinh to là do đâu. Mình chỉ biết một điều đơn giản: cơ thể vừa làm một việc rất lớn, nên nó không trở về nguyên trạng ngay được, và mình cũng không đòi nó phải thế.

Mình cho con bú 15 tháng, và không nhịn ăn

Đây là phần mình muốn nhấn mạnh nhất. Mình cho Ong bú 15 tháng. Trong khoảng thời gian đó, mình không nhịn ăn, không bỏ bữa, không nghĩ đến chuyện "ăn kiêng cho gọn".

Mình biết nhiều mẹ vừa sinh xong đã lo cái bụng, và nỗi lo ấy rất thật. Mình cũng lo. Nhưng mình nhớ thời ngân hàng, khi mình từng nhịn ăn và chỉ nhận lại một cơ thể yếu hơn, bụng vẫn không đi đâu. Bài học đó mình không muốn lặp lại, nhất là khi còn có một em bé phụ thuộc vào mình.

Mình không phải bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng, nên mình không khuyên ai cách ăn khi đang cho con bú. Mình chỉ nói: với mình, ăn đủ bữa là điều không thương lượng.

🎁 Muốn có sẵn thực đơn 7 ngày theo mâm cơm nhà mình? Nhận Bộ 3Đ miễn phí →

Hai tháng đầu, anh Cường thức đêm

Nếu phải chọn một điều giúp mình nhất trong giai đoạn ấy, mình sẽ chọn giấc ngủ. Và điều đó nhờ anh Cường.

Hai tháng đầu, anh là người thức đêm cho Ong ăn cữ đêm. Phần mình thì vắt sữa sẵn để anh cho con bú bình, rồi quay lại ngủ. Nhờ thế mình ăn ngủ điều độ, thay vì quay cuồng cả ngày lẫn đêm.

Mình có một câu hay nói với các mẹ, và cũng tự nhắc mình: "Bố mẹ cũng cần khỏe. Mẹ ngủ đủ thì mẹ vui vẻ." Mẹ vui vẻ thì nhà mới êm. Mình không coi đó là sự ích kỷ, mình coi đó là điều kiện để làm mẹ được lâu dài.

Về sau, nhà mình rèn Ong ngủ riêng từ tháng thứ ba, và bé ngủ xuyên đêm từ 10 giờ tối đến 7 giờ sáng. Mình kể thế vì đó là cách nhà mình, mỗi bé mỗi khác, đừng so với con nhà người khác kẻo tự làm khổ mình.

Quay về mâm cơm nhà

Khi sức khỏe ổn hơn, mình quay lại với bữa ăn quen thuộc của cả nhà: một món mặn, một món rau và cơm. Hôm nào thêm món mặn thì có hai. Mình không nấu riêng cho mình, cả nhà ăn chung một mâm.

Mình dùng quy tắc bàn tay. Tay mình to hay bé thì phần ăn của mình theo bàn tay mình, không cân đong, không đếm calo (đơn vị đo năng lượng của thức ăn):

• Rau: khoảng 2 bàn tay
• Đạm (thịt, cá, trứng): khoảng 1 lòng bàn tay
• Cơm: khoảng 1 nắm tay
• Béo tốt như hạt, quả bơ: khoảng 1 ngón tay cái

Bài Quy tắc bàn tay mình viết kỹ hơn, kèm cả thứ tự ăn mà nhà mình theo. Với một người mệt vì thức khuya, sinh hoạt xáo trộn, mình rất thích một cách ăn không bắt mình tính toán gì.

Vận động lại, từ từ thôi

Mình không lao vào tập nặng. Từ thời ngất ở phòng gym, mình đã học được rằng đòi hỏi quá nhiều ở cơ thể đang yếu là con đường ngắn nhất để bỏ cuộc. Mình quay lại với những thứ mình thích và làm vừa sức: yoga, múa Trung Hoa, rồi pickleball (môn thể thao giống tennis thu nhỏ, đánh bằng vợt gỗ và bóng nhựa).

Mình không tập đều. Có tháng đi yoga được 2–3 buổi, có tháng ra sân pick đúng một lần, đánh phọt phẹt, bóng toàn bay ra ngoài, mấy bạn cùng sân cười cho. Nhưng mình vẫn quay lại, và mình nghĩ đó là điều quan trọng nhất.

Một điều nữa mình muốn nói rõ, vì nó có thật: sau sinh mỗi mẹ một cơ địa. Mẹ nào sinh mổ hay còn đau thì nên hỏi bác sĩ trước khi vận động lại, đừng thấy mình làm được rồi làm theo.

Nhà mình đã làm gì

Mình không nhịn ăn, không bắt cơ thể gồng lên. Mình ngủ cho đủ nhất có thể, ăn lại mâm cơm nhà, vận động từ từ. Nhà mình vẫn dùng sản phẩm Unicity như từ 09/2020, nhưng đó chỉ là chuyện của nhà mình, mình không hứa nó làm được gì cho bạn.

Còn bụng dưới của mình, nó vẫn là cái bụng dưới mà mình đã sống chung từ lâu. Mình không muốn hứa với bạn là "sau X tháng sẽ gọn", vì mình thật lòng chưa có con số nào đáng tin để nói.

Nếu bạn đang là mẹ bỉm và vừa nhìn gương thở dài, mình muốn gửi bạn thế này: bạn đang làm một việc rất lớn, và cái bụng chỉ là một phần nhỏ của câu chuyện.

5 điều cần nhớ

Nếu bạn là mẹ bỉm đang thở dài trước gương, mình xin gửi mấy điều nhà mình nhớ.

Mình có gói sẵn cách đo vòng eo, đĩa ăn theo quy tắc bàn tay và 7 phút vận động mỗi ngày thành Bộ 3Đ (Đo, Đĩa, Đi), tặng miễn phí. Nếu bạn muốn, cứ nhắn "TÔI MUỐN", mình gửi riêng qua Zalo Nhắn Zalo cho Mẹ Ong.